ויטמין A והעור – מבט קליני, תזונתי וקוסמטי

ויטמין A

ויטמין A נחשב לאחד הוויטמינים החשובים והמשפיעים ביותר על בריאות העור. הוא מעורב בתהליכי התחדשות תאים, וויסות דלקת, ייצור קולגן, פעילות בלוטות החֵלֶב ותפקוד המערכת החיסונית של העור. שילוב נכון ומאוזן שלו – הן מבפנים דרך התזונה והן מבחוץ דרך קוסמטיקה פעילה – יכול להביא לשיפור משמעותי במראה ובאיכות העור. מנגד, שימוש לא מותאם עלול לגרום לתופעות לוואי.

במאמר זה נבין מהו ויטמין A, כיצד הוא פועל בגוף ובעור, מתי נכון להשתמש בו, מתי להיזהר, ולמי הוא פחות מתאים.

מהו ויטמין A

מהו ויטמין A?

ויטמין A הוא ויטמין מסיס שומן, הקיים בשתי צורות עיקריות:

1. רטינואידים (Retinoids) – הצורה הפעילה של הוויטמין. נמצאת במזון מן החי כגון כבד, דגים, חלמון ביצה ומוצרי חלב. זוהי הצורה שהגוף והעור יכולים להשתמש בה ישירות.

2. קרטינואידים (Carotenoids) – קדם־ויטמין A, שמקורו במזון מן הצומח (גזר, עגבניות, תרד, מנגו, פפאיה ועוד). קרטינואידים עוברים המרה בכבד לוויטמין A פעיל, תהליך התלוי בין היתר בתפקוד תקין של בלוטת התריס ובהורמון T3.

קרטינואידים רבים, כמו ליקופן ולוטאין, פועלים גם כנוגדי חמצון חזקים.

השפעות חיוביות

ההשפעות החיוביות של ויטמין A על העור

ויטמין A משפיע על העור במספר רמות ביולוגיות עמוקות:

✔ התחדשות תאים

הוויטמין מאיץ את קצב התחלקות תאי האפידרמיס, משפר מרקם עור, מסייע בטשטוש כתמים ופיגמנטציה ומעודד מראה אחיד וחיוני.

✔ ויסות פעילות בלוטות החלב

חשוב במיוחד בעור שמן ואקנתי. ויטמין A מסייע להפחתת הפרשת סבום עודפת ולמניעת סתימת נקבוביות.

✔ פעילות אנטי־דלקתית

מפחית תהליכים דלקתיים בעור ולכן יעיל במצבים כמו אקנה, רוזציאה מסוימת ועור רגיש.

✔ אנטי־אייג'ינג

מעודד ייצור קולגן ואלסטין, משפר גמישות עור, מסייע בהפחתת קמטוטים וקמטים ומשפר את עובי הדרמיס.

✔ חיזוק מחסום העור

בשימוש נכון ובהדרגה, ויטמין A תורם לתפקוד תקין של שכבת ההגנה של העור ולבריאות תאי האפיתל.

השפעות שליליות

ההשפעות השליליות – מתי ויטמין A עלול להזיק לעור?

למרות יתרונותיו הרבים, ויטמין A אינו מתאים לשימוש חופשי ולא מבוקר:

⚠ יובש, קילוף ואדמומיות

שכיחים בעיקר בתחילת שימוש חיצוני ברטינואידים, או במינון שאינו מותאם לסוג העור.

⚠ פגיעה במחסום העור

שימוש אגרסיבי מדי, תדירות גבוהה או שילוב עם חומצות פעילות ללא התאמה – עלולים להחליש את מחסום העור.

⚠ רגישות מוגברת לשמש

רטינואידים מגבירים פוטוסנסטיביות ולכן מחייבים שימוש קבוע במסנן קרינה.

⚠ עומס מערכתי

בנטילה פנימית במינונים גבוהים לאורך זמן, עלול להיווצר עומס על הכבד ואף רעילות.

אבחון עור וייעוץ מקצועי

מתי כדאי להשתמש בוויטמין A?

✔ עור אקנתי (בני נוער ומבוגרים)

✔ עור עם פיגמנטציה או מרקם לא אחיד

✔ עור בוגר עם סימני הזדקנות

✔ עור עבה, שמן או סבוראִי

✔ כחלק מתהליך שיקומי מבוקר של העור

השימוש צריך להיות מותאם אישית – במינון, בצורה ובתדירות.

מתי כדאי להימנע או לנקוט זהירות?

✖ בזמן הריון והנקה (במיוחד רטינואידים)

✖ עור עם פגיעה משמעותית במחסום

✖ עור דלקתי מאוד או מגורה

✖ לאחר טיפולים אגרסיביים (פילינגים עמוקים, לייזר) – ללא הנחיה מקצועית

✖ במצבי מחלת כבד או נטייה לרעילות ויטמין A

למי ויטמין A פחות מתאים?

• נשים בהריון

• אנשים עם תת־פעילות לא מאוזנת של בלוטת התריס (בהקשר של קדם־ויטמין A)

• עור רגיש מאוד ללא הכנה מוקדמת

• מי שאינו מקפיד על הגנה משמש

ויטמין A

שילוב בין טיפול פנימי לחיצוני – המפתח לעור בריא

אחד העקרונות החשובים ביותר בטיפול בעור הוא שילוב בין פנים לחוץ.

הזנה פנימית:

תזונה עשירה בוויטמין A ובקרטינואידים, שומנים איכותיים, חלבון, ויטמינים ומינרלים – תומכת ביכולת הרגנרציה של העור מבפנים.

טיפול חיצוני:

שימוש מושכל ברטינואידים קוסמטיים, במינונים מותאמים, בשילוב רכיבים משקמים, לחות והגנה – מאפשר השפעה ישירה וממוקדת על העור.

כאשר שני העולמות עובדים יחד – מתקבל טיפול עמוק, חכם וארוך טווח.

רטינול

אופן השימוש ברטינול – איך להשתמש נכון ובטוח

רטינול הוא נגזרת של ויטמין A לשימוש חיצוני, בעל השפעה עוצמתית על התחדשות העור. כדי ליהנות מהיתרונות שלו ולמזער תופעות לוואי – חשוב מאוד להשתמש בו בצורה נכונה ומבוקרת.

מתי מורחים רטינול?

• בלילה בלבד – רטינול רגיש לאור ועלול להתפרק בחשיפה לשמש.

  
  

על איזה עור?

• יש למרוח אך ורק על עור נקי ויבש לחלוטין.

• המתנה של כ־15–20 דקות לאחר ניקוי הפנים תפחית סיכון לגירוי.

  
  

איך מורחים?

• כמות קטנה מאוד – שכבה דקה מספיקה (גודל אפון לכל הפנים).

• לאחר מריחת הרטינול יש למרוח קרם לחות משקם.

• לעור רגיש או בתחילת שימוש ניתן ליישם את שיטת הסנדביץ':

  • קרם לחות → רטינול → קרם לחות

תדירות שימוש

• בתחילת הדרך: 1–2 פעמים בשבוע בלבד.

• העלאת תדירות בהדרגה ובהתאם לתגובת העור.

בבוקר שלמחרת

• חובה למרוח קרם הגנה SPF 30–50.

• ללא הגנה מהשמש – השימוש ברטינול עלול לגרום לפיגמנטציה ולנזק עורי.

מה לא לשלב יחד?

• אין לשלב באותו ערב עם חומצות פעילות (AHA, BHA), פילינגים או ויטמין C חומצי – אלא אם ניתנה הנחיה מקצועית.

לסיכום

ויטמין A ורטינול הם כלים טיפוליים עוצמתיים בעולם הדרמו־קוסמטיקה, אך אינם מיועדים לשימוש חופשי ולא מבוקר. התאמה אישית, מינון נכון, הדרגתיות ושילוב חכם בין טיפול פנימי לחיצוני – הם המפתח לעור בריא, מאוזן וחיוני לאורך זמן.

בקליניקה שלי, השימוש ברטינואידים נעשה תמיד מתוך ראייה הוליסטית: עור, גוף, תזונה, אורח חיים וטכנולוגיות מתקדמות – ולא כפתרון נקודתי בלבד.

לקביעת פגישת ייעוץ ואבחון עור מקצועי לחצי כאן.

לקביעת טיפול ראשוני הכולל בתוכו אבחון וייעוץ עור מקצועי לחצי כאן